Pourquoi je ressens une sensation de malaise au moment de m’endormir ?

Le rôle du stress et de l’anxiété accumulée

Quand on ne relâche pas la pression en journée, le stress ressort souvent au moment où le corps commence à se détendre . C’est là que surgissent les tensions enfouies, les pensées en boucle, ou cette sensation de mal-être.

L’hypervigilance du système nerveux au coucher

Le cerveau peut rester en mode “alerte”, même quand tout semble calme autour. C’est ce qu’on appelle l’ hypervigilance : difficile de lâcher prise quand le système nerveux refuse de “passer la main”.

Palpitations, respiration rapide, tensions : quand le corps ne lâche pas

Ces symptômes peuvent s’emballer à l’approche du sommeil  : cœur qui s’accélère, souffle court, muscles tendus… Autant de signes que le corps reste en tension , malgré l’envie de dormir.

Troubles digestifs, hypoglycémie ou dérèglement hormonal ?

Parfois, un déséquilibre physique discret peut accentuer cette sensation de malaise : un dîner trop lourd, une glycémie basse, ou des fluctuations hormonales peuvent créer une inconfortable réaction corporelle au coucher.

L’effet rebond du mental qui ne veut pas s’arrêter

La nuit, sans distraction, le mental relâche ce qu’il a retenu toute la journée . C’est là que surgissent les pensées non digérées, les regrets, les anticipations… parfois avec une intensité qui empêche totalement de s’endormir.

Vertige, chute ou flou soudain ➜ Cette sensation de vide est souvent liée à un relâchement brusque du corps… que le cerveau interprète comme une alerte.

Oppression, cœur qui s’accélère, souffle court ➜ Le système nerveux autonome s’active, souvent à cause du stress. Ces symptômes sont désagréables, mais passagers.

Pic d’angoisse ou pensées qui s’emballent ➜ Quand la peur monte sans explication claire, ou que le mental tourne en boucle, il devient difficile de s’abandonner au sommeil.

Fourmillements, chaleur interne ou frissons ➜ Des réactions nerveuses courantes, qui traduisent une libération de tension ou une anxiété latente.

🧘 Techniques de respiration pour calmer le système nerveux

Essayez la respiration 4-7-8 ou la  cohérence cardiaque  pour ralentir naturellement le rythme du corps et réactiver le système nerveux apaisant (parasympathique).

🧎 Postures ou mouvements doux pour évacuer la tension

Un étirement du dos , une posture de l’enfant en yoga, ou même un simple balancement du corps peuvent relâcher la tension physique et recentrer l’attention

🌀 Visualisation apaisante ou scan corporel

Fermez les yeux et visualisez une scène calme, ou scannez votre corps en partant des pieds jusqu’à la tête. Cela ramène la conscience dans le présent et coupe la boucle mentale.

🚶 Se lever quelques minutes : un vrai reset mental

Parfois, sortir du lit quelques instants suffit à interrompre la spirale du malaise. Buvez un verre d’eau, respirez, marchez un peu… puis retournez au lit plus détendu·e.

Créer un rituel de transition entre le jour et la nuit

Éteignez les écrans, baissez la lumière, écoutez une playlist douce… Un rituel apaisant signale au corps que la journée est terminée.

Réguler les excitants et l’alimentation du soir

Évitez le café, l’alcool ou les repas lourds après 19h. Préférez une infusion relaxante (camomille, mélisse, passiflore)

Se décharger mentalement avant d’aller au lit

Notez vos idées, émotions, ou ce que vous devez faire le lendemain. Un petit journal du soir peut suffire à calmer l’esprit.

Apprendre à écouter les premiers signes de surmenage émotionnel

Mieux vaut agir en prévention , dès que vous sentez que votre stress monte, plutôt que d’attendre que le malaise apparaisse chaque soir.